職場でできる!簡単なストレス解消法:①ストレッチで体の「くもり」を撃退!

   

職場でできる簡単なストレス解消法① ストレッチで体の「くもり」を撃退!

体のストレスは、心のストレスにもつながります。
特に日照時間が減りだんだん寒さが厳しくなってくるこの時期は、調子を崩しやすくなるもの。こっそりできるストレッチで体の巡りを活発にして、スッキリと過ごしましょう。

今回は、職場でもできる簡単なストレス解消法をご紹介します!
 

★ストレス解消ストレッチ 肩甲骨体操

デスクワーク中心の業務に従事していると、肩こりに悩むことが多いのではないでしょうか?パソコンや書類仕事が長時間続くと肩や背中の筋肉が縮こまり、血行不良を起こしがち。肩こりや頭痛の原因にもなります。

気が付いたときに 運動したり、プロ野球選手のように腕をぐるぐる回してリフレッシュしたいものですが、さすがに職場ではできませんよね……
そこで、職場でもこっそりできる肩甲骨体操です!
 

  1. 肩甲骨を引き寄せてそのまま5秒!力を入れてキープしましょう
  2. ゆっくり肩の力を抜いて筋肉をゆるめます
  3. ①・②を続けて3セットがおススメです。


とてもシンプルな動きですが、3セットもやってみると、じわじわと体が温まってきます。
肩甲骨が動かしにくい人は、椅子の背もたれや座面をつかんでひじを背中でつけるように動かすと意識しやすいですよ。
 

★ストレス解消ストレッチ 足首パタパタ体操

デスクワークでは手元に集中することが大半、足や下半身は運動不足になりがちです。寒暖差の激しいこの時期では足元の血流が滞り、むくみや冷えの原因となります。
一日の終わりに感じるだるさは、知らないうちにたまってしまった足元の冷えやむくみかも!

デスクの下でこっそりできる「足首体操」で、足先の筋肉を刺激しましょう。
 

  1. 椅子に座ったまま膝を緩く伸ばし、足首を自由に動かせるようにしましょう。
  2. つま先立ちのように足先を伸ばし、5秒キープ。脛の前側と足の甲が伸びる感覚を確かめたら、力を緩めましょう。
  3. 足の甲を脛に引き寄せるように5秒倒し、アキレス腱やふくらはぎを伸ばします。爪先から足の裏、ふくらはぎがゆっくり伸びているイメージを。
  4. ②~③を続けて5セット。セットの最後に、足首を 左右に 3回づつ回しましょう。


ふくらはぎや足首は、動かすことで全身の血流をよくする「第2の心臓」です。
小まめに動かして、隠れた冷えやむくみの原因を撃退しましょう!
 

冬場は心もくもりがち、体の声にも耳を傾けて

私たちの体と心は密接に結びついています。
「何となく体の調子が悪い」「気が付かないうちにコリや疲れがたまっている」という状態では、判断力や思考力も鈍くなります。

効率のいい働き方やアイデアのひらめきは、きしみやくもりのない体から。
メンタルケアのはじめとして、体のメンテナンスを生活に取り入れてみましょう。
 

初出:2017年10月31日 / 編集:2019年11月7日

関連記事

  1. 改めてチェック!ストレスチェック制度:『毎年の疑問』をピックアップ!ストレスチェックの実施後に企業が取るべき「対応」のポイント

    『毎年の疑問』をピックアップ!ストレスチェックの実施後に企業が取るべき…

  2. 改めてチェック!ストレスチェック制度:ストレスチェックの報告書は労基署へ提出を!知っておきたい書き方を解説

    ストレスチェックの報告書は労基署へ提出を!知っておきたい書き方を解説

  3. 出勤しているのにコストを損失している「プレゼンティーズム」とは

    出勤しているのにコストを損失している!?「プレゼンティーズム」とは

  4. 初めてのストレスチェック、準備は大丈夫?これで安心“ストレスチェック虎の巻”

    初めてのストレスチェック、準備は大丈夫?これで安心“ストレスチェック虎…

  5. 改めてチェック!ストレスチェック制度:企業に義務付けられていることとは?

    徹底解説!ストレスチェック制度:企業に義務付けられていることとは?

  6. ストレスチェックを実施したら、労働基準監督署へ報告しましょう!

    ストレスチェックを実施したら、労働基準監督署へ報告しましょう!

  7. ストレスチェック制度義務化の背景

    ストレスチェック制度義務化の背景

  8. 慣れないテレワークもこれで大丈夫?!集中するための「3つの極意」:ストレスに負けない働くオトナのメンタルケア

    慣れないテレワークもこれで大丈夫!? 集中するための「3つの極意」

Pick Up 注目記事 メンタルヘルスケアコラム
  1. ストレスチェック無料体験版、公開!誰でも簡単にお試しいただけます:改めてチェック!ストレスチェック制度
  2. 改めてチェック!ストレスチェック制度:ストレスチェックの結果の閲覧・保管期限
  3. ハラスメントの実態と予防・対策:セクハラは「その後」の対処が重要!
  4. 「パワハラ防止法」施行決定!企業がすべき「義務」と対策とは?
  5. ストレスに負けない働くオトナのメンタルケア:あなたを変える「心の眼鏡」の外し方
  1. ストレスチェックを活用!結果を活かせるセルフケアとは?:人事・労務担当者のためのメンタルヘルスケアコラム
  2. 人事・労務担当者のためのメンタルヘルスケアコラム:燃え尽き症候群(バーンアウト)の症状・予防法とは?なりやすい傾向や予防法を解説
  3. 人事・労務担当者のためのメンタルヘルスケアコラム:すぐできて、ためになる!「職場環境改善」対策のツボ
  4. 人事・労務担当者のためのメンタルヘルスケアコラム:たまった気持ちも大掃除!「忘れる技術」を駆使してストレスの棚卸をしよう

最近の投稿記事