職場でできる!簡単なストレス解消法:①ストレッチで体の「くもり」を撃退!

   

職場でできる簡単なストレス解消法① ストレッチで体の「くもり」を撃退!

体のストレスは、心のストレスにもつながります。
特に日照時間が減りだんだん寒さが厳しくなってくるこの時期は、調子を崩しやすくなるもの。こっそりできるストレッチで体の巡りを活発にして、スッキリと過ごしましょう。

今回は、職場でもできる簡単なストレス解消法をご紹介します!
 

★ストレス解消ストレッチ 肩甲骨体操

デスクワーク中心の業務に従事していると、肩こりに悩むことが多いのではないでしょうか?パソコンや書類仕事が長時間続くと肩や背中の筋肉が縮こまり、血行不良を起こしがち。肩こりや頭痛の原因にもなります。

気が付いたときに 運動したり、プロ野球選手のように腕をぐるぐる回してリフレッシュしたいものですが、さすがに職場ではできませんよね……
そこで、職場でもこっそりできる肩甲骨体操です!
 

  1. 肩甲骨を引き寄せてそのまま5秒!力を入れてキープしましょう
  2. ゆっくり肩の力を抜いて筋肉をゆるめます
  3. ①・②を続けて3セットがおススメです。


とてもシンプルな動きですが、3セットもやってみると、じわじわと体が温まってきます。
肩甲骨が動かしにくい人は、椅子の背もたれや座面をつかんでひじを背中でつけるように動かすと意識しやすいですよ。
 

★ストレス解消ストレッチ 足首パタパタ体操

デスクワークでは手元に集中することが大半、足や下半身は運動不足になりがちです。寒暖差の激しいこの時期では足元の血流が滞り、むくみや冷えの原因となります。
一日の終わりに感じるだるさは、知らないうちにたまってしまった足元の冷えやむくみかも!

デスクの下でこっそりできる「足首体操」で、足先の筋肉を刺激しましょう。
 

  1. 椅子に座ったまま膝を緩く伸ばし、足首を自由に動かせるようにしましょう。
  2. つま先立ちのように足先を伸ばし、5秒キープ。脛の前側と足の甲が伸びる感覚を確かめたら、力を緩めましょう。
  3. 足の甲を脛に引き寄せるように5秒倒し、アキレス腱やふくらはぎを伸ばします。爪先から足の裏、ふくらはぎがゆっくり伸びているイメージを。
  4. ②~③を続けて5セット。セットの最後に、足首を 左右に 3回づつ回しましょう。


ふくらはぎや足首は、動かすことで全身の血流をよくする「第2の心臓」です。
小まめに動かして、隠れた冷えやむくみの原因を撃退しましょう!
 

冬場は心もくもりがち、体の声にも耳を傾けて

私たちの体と心は密接に結びついています。
「何となく体の調子が悪い」「気が付かないうちにコリや疲れがたまっている」という状態では、判断力や思考力も鈍くなります。

効率のいい働き方やアイデアのひらめきは、きしみやくもりのない体から。
メンタルケアのはじめとして、体のメンテナンスを生活に取り入れてみましょう。
 

初出:2017年10月31日 / 編集:2019年11月7日

関連記事

  1. ストレスチェック実施案内文マニュアル

    ストレスチェック実施時の案内文作成マニュアル

  2. 医療機関のストレスチェック:ストレスの多い看護師・高ストレス者の少ない医師

    医療機関のストレスチェックは大丈夫?外部委託で「安心」の実施を

  3. ストレスチェック業種・職種別レポート2018:教員

    責任感が強い教員のストレスは、仕事量の多さと心理的・身体的な負担が原因…

  4. 改めてチェック!ストレスチェック制度:情報開示の同意とみなし同意

    ストレスチェック―同意書がないと結果が企業に通知されない?

  5. ネプチューン名倉さん復帰!「術後の侵襲」によるうつ病・休業報道から見る「休業期間とリワーク」精神医療的考察

    ネプチューン名倉さん復帰!「術後の侵襲」によるうつ病・休業報道から見る…

  6. 改めてチェック!ストレスチェック制度:上司や会社にどこまで伝わる?ストレスチェックの結果の“取り扱い”

    上司や会社にどこまで伝わる?ストレスチェックの結果の“取り扱い”

  7. 初めてのストレスチェック、準備は大丈夫?これで安心“ストレスチェック虎の巻”

    初めてのストレスチェック、準備は大丈夫?これで安心“ストレスチェック虎…

  8. 改めてチェック!ストレスチェック制度:高ストレス者の対応、“社内の負担”になってない?面接指導に来ない「ワケ」を解説

    高ストレス者の対応、“社内の負担”になってない?面接指導に来ない「ワケ…

Pick Up 注目記事 メンタルヘルスケアコラム
  1. 従業員満足度調査のメリットとは?従業員エンゲージメントとの違い
  2. データで解説!健康リスクが低いのに、高ストレス者が多い職場って…?
  3. 【ストレスチェック実施案内文例掲載】受検率を上げるには?押さえるポイントは2つ!
  4. マタニティハラスメント(マタハラ)とはどのような行動?会社でできる対応と対策
  1. 人事・労務担当者のためのメンタルヘルスケアコラム:たまった気持ちも大掃除!「忘れる技術」を駆使してストレスの棚卸をしよう
  2. 人事・労務担当者のためのメンタルヘルスケアコラム:なんだか社員の調子が悪そう…最近よく聞く自律神経失調症ってどんな病気?jpg
  3. 人事・労務担当者のためのメンタルヘルスケアコラム:“眠れない……”はメンタル不調のシグナル?睡眠障害は心と体の危険信号

最近の投稿記事